FBW na

Zmień kolejność ćwiczeń, powinno być: nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps, w FBW zaczyna się od największych partii mięśniowych a kończy na najmniejszych.

[...] z dopiętym odżywianiem itp. najlepiej będzie zacząć od treningu całościowego, podałem Ci link w którym wszystko jak byk masz napisane, dlaczego, po co, itp. Bierzesz to FBW np. od _Knife_'a bądź traktora71 i jedziesz. Nie widzę sensu startować od jakiegoś dziwnego splitu nie posiadając jakichkolwiek podstaw. Musisz zbudować BAZĘ. Zmieniony [...]

[...] 2. Omlet bananowy z masłem orzechowym 3. Polędwiczka wieprzowa z pure ziemniaczanym 4. Chleb z masłem i domowym kumpiakiem 5. Chleb z masłem i łososiem wędzonym Trening FBW B *MC 5x3-6 6x39kg 6x45kg 6x49kg 5x53kg 3x53kg *ŻOŁNIERSKIE 3x8-12 12x13kg 10x13kg 8x13kg %-) *RHE 3x8-12 12xcc 12xcc 10xcc *DRĄŻEK 3xmax 2,5p+3op 1p+5op 5op Pot się [...]

Nie zmieniaj na razie formy treningu. Nie jest Ci potrzebny trening dzielony po miesiącu treningów. Zostań przy fbw. Chociaż skoro nie możesz obciążać kręgosłupa to ilość ćwiczeń jest bardzo ograniczona.

Na pewno lepiej FBW. Zacznij od 2000 kcal i odcinaj po 100 na tydz, nie więcej /z węgli/, ale nie schodz niżej niż -300-400kcal. pozdr.

W linku masz wszystko jak na tacy .skoro masz zielone światło na wszystko to tylko dopasuj obciążenia pod siebie i możesz zaczynać. Skup się na planie fbw najlepiej https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

[...] plecy, barki, bicepsy, triceps i znów plecy... Na wszystkie partie tyle samo ćwiczeń i serii? Krótko mówiąc jest on do dupy... Odwiedź dział trening dla początkujących, ułóż FBW, i daj tam do sprawdzenia. Poczekaj narazie z suplami, po tak długiej przerwie organizm odpowie na bodziec jakim jest trening, bez "wspomagaczy", siła jak i [...]

Dobra to ja daje ankiete. Ale jak gosc dal rade kilkanascie miesiecy na oralach? Nie ma zoltaczki? Moze jakas oslona mocna co? Wiesz cos wiecej? A ja to bym chcial walic antka przerwa antek przerwa 1. WIEK: 21 2. WAGA: 100 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 45 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

oki moze i macie racje, poczytałem przyjżalem się też temu FBW , jak z seriami w tym treningu mogło by to wygladać przy tym zestawie ? A 1.Przysiad ze sztangą 3x8-10. 2.Wyciskanie płaskiej 3x8-10. 3.Wiosłowanie 3x8-10. 4.Wyciskanie na barki z przed głowy 2x10-12. 5.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej 2x10-12. 6.Pompki tyłem [...]

Tyle ze ja robiłem HST i za***iście zadziałało, ale powtorze jeszcze raz na HST, potrzeba min 3 treningi w tyg. a ja mam czas na tylko 2 więc korzystając z opinii bardziej doświadczonych zmierzam w kierunku FBW, ale nie bardzo wiem jak ułożyć dobry plan na te 2 treningi na zmianę

ile obciazenia ?? ukaldajac takie plany wnioskuje ze poziom wytrenowania nie jest na poziomie 1,5 roku (mimo ze tyle mogles cwiczyc) na Twoim miejscu skupil bym sie na FBW prostym i krotkim (znajdziesz na forum wszystko)

[...] , miesien czwowrogłowy odciaza. zawsze mozesz brac troche mniejsze ciezary a przykładac sie maxymalnie do techniki i bedzie git i bedziesz widział jak ragujesz. zrób sobie FBW moga byc dwa zestawy i skup sie na samych ciezkich cwiczeniach wielostawowych . zadam ci pytanie co wolisz ładny samochód z kiepskim silnikiem (mercedes w silnikiem [...]

[...] sobie mit 4 zreszta wszystkie warto przeczytac żeby zrozumiec, masz takze wypowiedz uzytkownika drsguat i siadz i poswiec 10 minut . z jedzeniem pytaj w dziale odzywiania ja na tym sie nie znam. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 mit4 http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html uzytkownik drsguat daje gotowe FBW prawdziwe

Z wagą słabo... Nie jesteś przygotowany na splita i nic ci nie da skupienie się na łapach, tobie potrzeba masy w całym ciele i bodowania podstaw a nie pakowaniu się w trenowanie partii tylko raz w tygodniu. FBW 2 zestawy, same podstaowe ćwiczenia i zacznij jeść a łapy też rusza.

Dobra podsumujmy: Zapisuję się na siłownie, zaczynam trening skróconego FBW np ( III etap treningu roniego), dopinam dietkę, po treningu dostarczam odpowiednie składniki pokarmowe ( dokładnie o jakieś tu chodzi?) Jak zacznę chodzić na siłownię i wszystko dopracuję to założę dziennik treningów, ewentualnie ktoś doświadczony z forum szepnie jakąś [...]

powiem ci szczerze że od zawsze jadę slip jedynie na wycinkę zmieniam na fbw i sobie chwale a co do supli no to białko i karbo mogą być od początku

Dział na początkujących. Ale radze ci po prostu wpisac w wyszukiwarce "FBW", to będzie twój trening. I znajdź 10 rad żywieniowych i możesz spokojnie startować. Pozdrawia <zawsze FkÓrFiony> Venc1LQ EDIT: Ze wspomagaczy na początku zrezygnuj. Już lepiej poczytaj o diecie i ułóż jakąś dobrą dietę masową. Zmieniony przez - Venc1Lq w [...]

Ile kg tygodniowo to nie jestem ci w 100% pewny powiedziec, bo wage szlag trafił i teraz cwicze i mam nadzieje ze po zakupie milo sie zaskocze ;P Poczytalem juz na tym forum sporo o wyskoku, lecz w kazdym pisza ze stawy, nie przed 18 itd. Co do stawów to jakies witaminki czy cos? Aby nic nie pozrywac. Biegać na km czy na minuty? Tzn. biegac np. [...]

staz 4 jak sie domyslam miesiace jak tak to znacznie za wczesnie na priorytety (jedynie krzywdy sobie narobisz) jak masz problemy z planem to przejzy nawet na 1 stronie dzialu znajdziesz multum tematow o FBW mozesz brac gotowy licbe powt wladowac jak ww (15-10-5) i cwiczyc bez problemowo

A 1) wyciskanie hantli skos 2 serie 2) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie 4) podciąganie na drazku podchwyt 3 serie 5) martwy ciąg 3 serie 6) prostowanie nóg na maszynie 3 serie 7) uginanie nóg na maszynie 3 serie 8) wspięcia stojąc 9) brzuch B 1) wyciskanie na maszynie 2 serie [...]